18:6 단식, 16:8에 적응한 뒤 시도해도 될까? 장단점과 주의점
현우는 16:8 단식을 3 개월째 유지하고 있었다.체중은 6kg 줄었고, 허리둘레는 5cm 감소했다.하지만 어느 날, 유튜브에서 한 영상을 봤다.'16:8 은 기본입니다. 진짜 효과는 18:6 부터입니다.'현우는 멈춰 섰다.'18 시간? 16 시간보다 2 시간 더 굶어야 한다고?'검색창에 '18:6 단식'을 입력했다.수천 개의 결과가 쏟아졌다.'내장지방 20% 감소', '혈당 수치 정상화', '근육량 주의'현우는 혼란스러웠다.지금 내게 18:6 이 필요할까? 아니면 16:8 로 충분할까?이 글은 현우가 찾아낸 18:6 단식의 진실을 담았다. 18:6 이란, 16:8 과 비교할 때 달라지는 점, 시도 전 체크리스트, 영양 부족 방지법, 운동·업무·수면 충돌, 여성·기저질환자 주의사항, 16:8 로 되돌아가..
2026. 9. 7.
14:10 단식, 초보자·여성·40대가 부담 없이 시작하는 방법
수진은 오늘도 16:8 단식을 시도했다.저녁 8 시에 식사를 끝내고, 다음 날 정오까지 16 시간 공복.하지만 오전 10 시, 이미 배고픔과 어지러움에 시달렸다.'이거 정말 맞는 걸까? 나만 너무 힘든 거 아니야?'검색창에 '16:8 단식 어려움'을 입력했다.그리고 발견했다.'14:10 단식: 초보자·여성·40 대를 위한 현실적인 방법'수진은 멈춰 섰다.14 시간? 16 시간이 아니라?이 글은 수진이 찾아낸 14:10 단식의 모든 것을 담았다. 14:10 이란, 16:8 이 부담스러울 때 좋은 이유, 생활패턴별 시간표, 1 주 적응 루틴, 영양 원칙, 컨디션 조절법, 16:8 로 넘어가는 기준까지.수진의 여정을 따라가다 보면, 부담 없이 시작할 수 있는 방법을 찾을 수 있을 것이다.📌 이 글의 여정수진..
2026. 9. 6.
공복 중 물·커피·차는 마셔도 될까? 단식 음료 기준 총정리
공복 중 물·커피·차는 마셔도 될까? 단식 음료 기준 총정리미영은 오늘도 아침 7 시, 냉장고 앞에서 헤매고 있었다.손에는 아메리카노 캔. 하지만 입안이 썼다.'이거 마셔도 되나? 공복 깨지는 거 아냐?'16:8 단식 3 일차. 체중은 1kg 줄었지만, 무엇을 마셔도 되는지 헷갈리기 시작했다.물은 괜찮다는데, 커피는? 차는? 탄산수는? 제로콜라는?우유나 두유를 마시면 공복이 깨지는 걸까?미영은 휴대폰을 꺼냈다. 검색창에 '공복 음료'를 입력했다.그리고 발견했다. 단식 목적에 따라 허용되는 음료가 다르다는 사실을.이 글은 미영이 찾아낸 공복 음료의 모든 것을 정리했다. 물, 커피, 차, 탄산수, 제로 음료, 우유, 두유, 주스, 약·영양제 복용까지.미영의 여정을 따라가다 보면, 오늘부터 헷갈리지 않고 마실..
2026. 9. 6.
