2. 공복 다이어트, 정말 효과 있을까? 경험으로 말합니다.

 

 

 

공복 다이어트가 정말 효과가 있을까? 살 많이 빠질까? 여러분들 많이 궁금하시죠. 저도 그랬습니다. 안 먹다가 먹으면 오히려 살이 더 찐다는데, 과연 굶는 방법이 괜찮을까? 요요를 걱정했습니다. 속 버린다는 주변의 말들 또한 무시할 수 없었습니다.

 

 

 

효과가 있느냐

 

그렇게 공복으로 정착하기 전, 이 방법 저 방법으로 다이어트 실패를 반복하던 저에게 어느 날, 문득 새로운 생각이 떠오릅니다. 그것이 저의 인생을 바꿀지 그때는 몰랐습니다.

 

 

 

공복마스터야,
효과 있다는 방법들을 계속 시도하고 있지만
할 때마다 실패를 했구나.


언제까지 효과 있다는 방법들을 시도할꺼야?
과연 다음번에는 성공할 수 있을까?
여태까지도 매번 진심 아니었어?

..

효과가 있는 방법인지 아닌지 보다
내가 그 효과를 보기까지
드는 노력과 비용을
감내할 수 있느냐 없느냐
이게 성공과 실패를 가름하는 거 아냐?
 

 

 

새로운 관점이었습니다. 왜냐하면 이전까지는 항상 효과 있는 방법, 재료 등이 다이어트 선택의 기준이었기 때문입니다. 나는 열심히 할 테니까 좋은 방법이나 알려줘. 이런 패턴이었던 거죠. 나를 바꾸려는 생각은 하지 않고 수단과 방법들만 계속 바꿨어요.

 

 

어느 순간 깨달았습니다. 내가 열심히 할 거라는 기본 전제가 잘못되었다는 것을요. 돌이켜보니, 저는 열심히 한 게 아니더라구요.

 

 

예를 들어 저는 헬스장을 등록하고 몇 주일 가고 나서는 가지 않았습니다. 기간이 많이 남았는데 말입니다. 다이어트 보조제도 조금 먹고는 많이 남겼습니다. 물론 처음에는 열심히 합니다. 헬스장에도 가면 매우 열심히 운동을 하고 오죠. 마찬가지로 보조제도 처음에만 잘 챙겨 먹었습니다.

 

 

 

결과는 따라오는 것

 

꾸준하게 하지 못하는 것이 문제였습니다. 처음에는 의욕에 불타오릅니다. 열심히 합니다. 그런데 곧 힘든 순간을 맞이합니다. 기대했던 결과는 금방 나오지 않습니다. 의욕이 꺾이고 재미는 느끼지 못합니다. 결국 흐지부지 됩니다.

 

 

 

이 방법은 나랑 안 맞나 봐.
다른 방법을 써보자. 

 

 

 

저는 항상 빠른 변화를 원했습니다. 고작 몇 번 시도하고는 크게 바뀌지 않아서 실망했습니다. 그리고는 내가 했던 방법들만을 탓했습니다. 나랑 맞지 않나 봐. 

 

 

또한 나는 내가 한 노력들보다 더 큰 결과를 원했습니다. 5만큼 노력하고 7~8을 기대했습니다. 물론 처음부터 이렇게 작정한 것은 아닙니다. 돌이켜 보니 아, 내가 이런 마음을 가졌었구나 하고 알게 된 것이죠.

 

 

문제는 나의 사고방식이었습니다.

문제는 나의 태도였습니다.

시도했던 방법들이 문제가 아니었습니다. 

 

 

나에게 맞는 방법을 만나지 못한 게 아니라, 효과를 볼 때까지 충분하게 나의 시간이나 노력을 지불하지 않은 것이었습니다.

 

 

그리고 곧 이런 생각을 하게 되었습니다. 만약 내가 바뀐다면 결과도 달라지지 않을까? 어쩌면 결과는 내가 어떻게 하느냐에 따라 그저 따라오는 것 아닐까?  처음으로 결과가 아닌 과정에 관심을 갖게 되었습니다.

 

 

 

 

변화를 결심하다

 

생각이 여기에 미치자 그때부터 전혀 다른 세상이 펼쳐졌습니다. 그동안 나 아닌, 나를 뺀 외부를 진단했었는데 드디어 나에 대한 진단을 하기 시작한 것입니다. 새로운 인생이 시작되었다고 해도 과언이 아닙니다.

 

 

왜냐하면 이것이 단순하게 새로운 다이어트 방법을 시도해 보는 정도의 변화가 아니었기 때문입니다. 이것은 내가 어떤 사고방식으로 생각하고, 어떤 태도로 문제를 해결하려는 사람인지에 대한 것이었습니다. 나의 시선을 외부가 아닌 나 자신으로 향한 계기였습니다.

 

 

겉으로 눈에 보이는 변화는 없었습니다. 하지만 내부적으로는 게임플레이어를 바꾸는 과정이 일어나고 있었습니다. 그러니까 엄청난 변화라 할 수 있습니다.

 

 

여러분. 과연 어떤 방법이 나의 목적을 달성하는 데 도움을 줄지 따져보고 선택하는 것은 물론 중요합니다. 그런데 만약 목표를 달성하지 못하고 실패를 반복하고 있다면, 그때는 스스로를 점검해 보아야 할 시기입니다.

 

 

방법을 계속 바꾸어도 잘 되지 않는다면, 이제 남은 것은 스스로를 바꾸는 일뿐입니다.

 

 

 

공복 다이어트 전후 체중 변화

 

변화된 마음가짐으로 공복 다이어트, 즉 일정 시간 음식을 먹지 않는 생활을 일정 기간 실천해 보았습니다. 결론부터 말씀드리면 체중은 분명 줄었습니다.

 

 

결과상으로 제가 그동안 한 다이어트들과 비교하면 가장 효과가 좋았고 스트레스도 거의 없었습니다. 다음날 공복 끝나고 뭐 먹을지 미리 선정한 음식을 먹을 때는 행복과 기쁨이었습니다.

 

 

그러니까 잠깐 몇 시간 먹는 것을 참으면 행복감과 기쁨을 느낄 수 있다는 것을 경험했습니다. 그러면서 체중도 줄었으니 그때 저는 완전 신이 났습니다.

 

 

하루동안 내가 세운 공복 규칙을 잘 지키면 다음날 0.5kg이 줄었습니다. 그래서 단기간에 3~4kg 정도 빠지기도 했지요. 물론 매일 빠지기만 한 것은 아닙니다. 어떤 날은 공복해야 하는데 약속이 있어 한잔 하기도 하죠. 야식을 먹기도 합니다. 그날은 실패죠. 그래도 두 달 만에 무려 8kg을 줄일 수 있었습니다. 

 

 

매일 한 끼 정도는 먹고 싶은 음식을 충분히 먹자는 것이 제가 세운 규칙이었습니다. 그것은 다이어트를 하더라도 양보하기 싫었습니다. 그런데도 공복 시간만 잘 확보해 주면 체중은 줄었습니다. 

 

 

 

몸과 마음의 변화 (오토파지와 통제력)

 

공복을 실천하면서 놀란 점은 체중의 감소뿐만이 아니었습니다. 그보다 더 큰 장점을 알게 되었습니다. 바로 음식에 대한 통제력과 오토파지입니다. 체중감량은 그저 공복을 했더니 따라온 장점 중에 하나일 뿐이라고 느껴질 정도입니다.

 

 

음식에 대한 통제력. 이거 꼭 느껴보시기 바랍니다. 이전까지는 음식에 휘둘리는 식탐의 노예였다면, 공복을 통해 식탐을 다스리는 훈련을 하는 셈입니다. 여러분, 당장 먹는 습관과 충동적으로 먹는 습관을 고치기만 해도 대단한 것 아닌가요? 공복을 하는 것은 본능을 컨트롤하기를 나도 모르게 연습하는 것과 같습니다. 

 

 

또한 오토파지는 간단히 말하자면, 내 몸속의 노화된 세포와 찌꺼기를 에너지로 사용하는 단계를 말합니다. 오토파지 연구는 노화방지, 면역 관련 노벨생리의학상을 받았습니다. 이렇게 좋은 오토파지 단계가 바로 공복상태일 때 활성화 됩니다.

 

 

그러니까 처음에는 체중을 좀 줄여보려고 공복을 했습니다만, 이제는 통제력과 오토파지 같은 장점이 있기 때문에 공복을 권하는 것입니다. 체중감소는 공복을 하니까 따라오는 것으로 작게 느껴질 정도입니다.

 

 

 

미리 알아보는 부작용 (영양부족 또는 폭식)

 

갑자기 식사 방식이 변하면 속이 쓰리거나 소화가 잘 안 될 수 있습니다. 어지럼증이나 무기력함을 경험하기도 합니다. 하지만 이는 공복상태가 그렇다기보다는 몸이 적응하지 못해서입니다. 적응되면 괜찮아질 수 있습니다.

 

 

하지만 공복의 이점이 많기 때문에 몸이 공복상태에 적응하면서 느끼는 증상을 무조건 견뎌야만 하는 것은 아닙니다.

 

 

사람에 따라, 그리고 사람의 시기나 환경에 따라서 공복상태가 적절하지 않기도 합니다. 예를 들어 임산부나 수험생, 운동선수의 경우에는 충분한 영양 섭취가 우선입니다.

 

 

하지만 너무 걱정 마십시오. 공복의 장점은 그 어떤 방법들보다 부작용을 해결하기 쉽다는 것입니다. 다시 먹어주면 공복 상태는 종료가 되고 빠르게 이전 상태로 회복할 수 있습니다.

 

 

오히려 공복으로 인한 스트레스성 폭식의 유혹에 흔들리는 것을 주의해야 합니다. 처음부터 무리하게 공복 시간을 길게 갖지 말고, 몸의 신호를 민감하게 살피며 천천히 적응하는 방법이 좋습니다. 서서히 공복 시간을 늘려가는 것이지요.

 

 

 

요약 & 독자에게 한마디

 

돌이켜보면, 공복 다이어트도 ‘나에게 맞는 방식’으로, 그리고 ‘꾸준히’ 실천할 수 있었기 때문에 효과가 나는 것을 경험했습니다. 어떤 방법이든 핵심은 내가 끝까지 실천할 수 있을지, 그 과정을 받아들일 수 있을지에 달려 있습니다.

 

 

여러분께도 추천드리고 싶은 것은, 무작정 "효과 좋은 방법"을 찾기 전에, 자신이 그것을 오래 지속할 수 있을지 함께 따져보는 것입니다. 성공과 실패는 내가 성공할 때까지 할 수 있느냐에 달려 있기 때문입니다.

 

 

공복 다이어트, 효과 있을 수 있습니다. 하지만 모든 방법이 그렇듯, 결국에는 본인의 선택과 꾸준함이 모든 결과를 만듭니다. 성공은 그렇다 보면 따라오는 것입니다.

 

 

제가 말씀드리는 내용은 다이어트를 결심한 여러분께 도움이 되기를 바라는 마음으로 작성합니다. 과거의 저한테 보내는 편지처럼 말이죠. 건강하게 목표를 이루시길 응원합니다.